Ini Cara Menggunakan Rowing Machine dengan Benar Bagi Pemula

Apakah Anda penasaran tentang bagaimana cara menggunakan rowing machine? Jika baru pertama kali datang ke tempat gym untuk berolahraga, Anda akan melihat berbagai macam alat-alat gym termasuk rowing machine.

Rowing machine adalah alat gym yang cara menggunakannya seperti Anda sedang mendayung. Meski terlihat mudah, bagi pemula yang baru belajar kemungkinan akan mengalami kesulitan.

Di sini kami akan memberikan informasi kepada Anda tentang bagaimana cara mudah menggunakan rowing machine dengan benar. Jika Anda bisa melakukannya dengan baik, manfaat positif akan dirasakan.

Manfaat Menggunakan Rowing Machine

Pemula yang baru memulai gym, pasti ingin tahu bagaimana cara mudah menggunakan rowing machine dengan benar. Latihan ini ternyata sangat bagus untuk mengencangkan otot seluruh bagian tubuh.

Jika Anda pernah melihat olahraga dayung, cara menggunakan rowing machine, gerakannya persis seperti itu. Manfaatnya memang sangat banyak, tapi jika Anda bisa menggunakannya secara tepat.

Latihan ini juga perlu menggunakan alat bantu khusus. Selain meningkatkan kekuatan otot tubuh, jika Anda rutin melakukannya, maka kesehatan paru-paru semakin baik. Menggunakan rowing machine atau mesin dayung rasanya seperti mendayung di sungai.

Hal itu karena Anda tetap duduk di kursi yang bergerak maju-mundur, kemudian menegang handle yang tersambung dengan tali khusus, lalu ditarik. Latihan menggunakan mesin dayung memang melibatkan lengan, betis, paha sampai bokong dan inilah manfaat yang akan Anda dapatkan:

Mampu menurunkan berat badan karena mampu membakar ka;ori dalam tubuh dengan kekuatan Anda melalui gerakan dayung.
Melakukan latihan ini dalam waktu lama ternyata mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Jika Anda tahu cara menggunakan rowing machine, maka otot yang ada di tubuh Anda dapat terlatih dengan baik. Khususnya otot kaki yang meningkat kuat untuk bisa menopang tubuh bagian atas.
Manfaat lainnya adalah memperbaiki postur tubuh karena karena otot inti dan punggung semakin sehat ketika melakukan latihan rowing.
Dan tentu saja mampu meningkatkan kekuatan otot sendi karena dalam menggerakkan rowing machine. Tapi jika permasalahan sendinya cukup kronis, hubungi dokter dulu.

Cara Menggunakan Rowing Machine

Jika Anda ingin merasakan segala manfaat tersebut, ketahui cara mudah menggunakan rowing machine seperti berikut :

1. Lakukan Posisi Awal dengan Benar

Cara menggunakan rowing machine pertama yang harus Anda lakukan adalah mengatur posisi awal agar bisa menjalankan mesin dayung dengan baik, caranya adalah :

Duduklah di mesin dayung dengan posisi lutut yang tertekuk Atur posisi duduk paling nyaman.
Carilah plat yang menjadi pijakan telapak kaki di alat tersebut, biasanya disebut dengan
Jangan lupa untuk mengikat punggung kaki dengan tali yang terpasang pada pijakan. Biasanya hanya bagian ujung punggung telapak kaki karena tumit harus diangkat ketika lutut tertekuk.
Lalu, Anda bisa cari handle yang tersambung dengan mesin dayung. Cara menegangnya, telapak tangan harus menghadap ke bawah.
Setelah memegang handle, postur tubuh Anda harus baik, yaitu punggung lurus dan kedua bahu sama tinggi. Kemudian, aktifkan otot inti dan luruskan punggung.
Saat posisi ini, Anda tidak boleh terlalu jauh untuk menurunkan tubuh terlalu jauh ke depan atau belakang saat melakukan gerakan mendayung
Kini, Anda bisa mengawali latihan dengan meluruskan lengan dan menekuk lutut untuk melakukan posisi

2. Mulai Melakukan Gerakan Mendayung

Tahap yang kedua, cara menggunakan rowing machine adalah mendayung. Terlihat sederhana, tapi jika salah, gerakannya tidak optimal. Inilah cara melakukan gerakan dayung yang tepat :

Tekan pijakannya, sementara Anda harus mengerahkan otot kaki, kemudian dorong tubuh ke belakang.
Luruskan kaki Anda secara perlahan hingga benar-benar lurus, di mana telapak kaki hingga tumit telah menekan pijakan kaki tersebut.
Gerakan selanjutnya, Anda condongkan tubuh sedikit ke belakang, serta punggung dalam posisi lurus.
Tarik handle hingga mendekati perut atas. Caranya adalah dengan menekuk kedua siku, kemudian dekatkan handel ke torso. Hindari menekuk pergelangan tangan agar tidak cedera.
Dan arahkan kedua siku ke belakang ketika menarik handle.

3. Menerapkan Gerakan Recovery

Cara menggunakan rowing machine selanjutnya adalah menerapkan gerakan recovery, seperti berikut :

Luruskan kedua lengan ke depan
Kemudian, Anda majukan tubuh ke depan, serta kembali duduk tegak sambil meluruskan punggung.
Jangan lupa untuk menekuk lutut agar bisa kembali ke posisi awal.
Kembali ke gerakan awal jika merasa latihannya masih belum selesai.

4. Atur Intensitas

Jika Anda masih pemula menggunakan mesin dayung, tidak perlu menerapkan intensitas tinggi. Cukup 10-15 menit saja sudah cukup dalam dua atau tiga kali dalam seminggu.

Mintalah bantuan Personal Trainer jika Anda masih bingung agar tidak menyebabkan cedera ketika menggunakan mesin dayung.

Tips tambahan untuk Anda, jangan lupa ketika melakukan latihan ini, perlu mengatur napas dengan baik agar tidak terlalu lelah. Pelajari secara detail cara menggunakan rowing machine untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.