Inilah Latihan Kebugaran untuk Lansia, Dijamin Minim Cedera!

Latihan kebugaran dapat dilakukan tanpa batas usia. Itulah mengapa saat Anda sudah berusia lanjut (lansia), penting untuk melakukan aktivitas kebugaran sesuai anjuran. Mengapa?

Hal ini demi mengoptimalkan efektivitas manfaat dari aktivitas kebugaran dan meminimalisir cedera yang mungkin terjadi karena kesalahan dalam berolahraga. Karena tak dapat dipungkiri bahwa saat usia tak muda, beberapa kemampuan tubuh menjadi menurun.

5 Latihan Kebugaran Fisik Lansia yang Minim Cedera

Memilih aktivitas kebugaran yang tepat untuk lansia dapat mengoptimalkan manfaatnya. Sehingga Anda jadi lebih nyaman beraktivitas, tubuh tetap aktif dan terhindar dari berbagai risiko penyakit. Berikut rekomendasi aktivitas kebugaran fisik bagi lansia:

1. Jalan Cepat

Jalan kaki atau jalan cepat adalah aktivitas kebugaran paling sederhana namun sangat bermanfaat bagi lansia. Hal ini dikarenakan saat berjalan kaki, organ jantung, paru-paru dan otot akan lebih kuat.

Bagi lansia, beberapa tips agar jalan cepat lebih aman adalah menggunakan sepatu yang mendukung sendi tetap terjaga. Selain itu, gunakan walker jika diperlukan demi kenyamanan saat beraktivitas.

2. Berenang

Latihan kebugaran yang cocok bagi lansia berikutnya adalah berenang. Selain memiliki manfaat yang banyak, berenang juga lebih menyenangkan untuk dilakukan.

Anda dapat melakukan aktivitas berenang jika ingin menjaga tubuh tetap aktif dan bugar. Terlebih bagi Anda yang memiliki keluhan pada radang sendi dan meminimalisir aktivitas kebugaran yang membuat lutut sakit, maka berenang solusinya.

Tak perlu berlama-lama untuk melakukan aktivitas satu ini. Anda cukup luangkan waktu 30 menit sehari untuk hasil yang optimal.

3. Bersepeda

Selain jalan cepat dan berenang, latihan kebugaran lain yang aman untuk lansia adalah bersepeda. Anda dapat melakukan aktivitas ini secara indoor maupun outdoor.

Manfaat utama dari bersepeda adalah memelihara fungsi sistem kardiovaskuler. Bersepeda juga mampu menjaga kekuatan sendi dan otot, sehingga cocok bagi Anda yang ingin meminimalisir keluhan sakit sendi.

Lakukan aktivitas ini minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Tidak perlu intens, yang terpenting Anda nyaman dalam melakukan aktivitas bersepeda ini.

4. Yoga

Latihan kebugaran lain seperti yoga juga aman untuk dilakukan oleh lansia. Gerakan-gerakan dari yoga lebih menekankan pada kontrol napas, meditasi dan postur tubuh.

Tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi yoga juga dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi depresi. Untuk para lansia yang ingin beraktivitas yoga, jangan lupa untuk memilih gerakan yang sesuai kebutuhan dan anjuran dari dokter.

5. Tai Chi

Terakhir, Anda para lansia yang ingin tetap bugar, coba untuk berlatih kebugaran tai chi. Gerakan olahraga yang berasal dari Tiongkok ini terkenal ramah dan aman untuk dilakukan oleh para lansia.

Alasannya karena beberapa gerakan tai chi lebih mirip dengan senam teratur yang melibatkan teknik pengaturan napas. Sehingga lansia yang rutin melakukan tai chi, maka aliran oksigen ke seluruh tubuh lebih optimal.

Latihan Kebugaran yang Sebaiknya Dihindari oleh Lansia

Setelah Anda mengetahui rekomendasi aktivitas kebugaran yang cocok dan aman dilakukan lansia. Selanjutnya mari ketahui aktivitas kebugaran yang sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko cedera serius.

Berikut ini aktivitas fisik yang kurang cocok untuk seseorang yang berusia di atas 65 tahun, antara lain:

• Lari jarak jauh
• Panjat tebing
• Sit up
• Latihan HIIT

Namun, ada beberapa lansia yang diperbolehkan melakukan aktivitas kebugaran di atas. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah mengetahui kemampuan dan kondisi fisik masing-masing. Tidak lupa juga untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.

Itulah pentingnya rutin melakukan pemeriksaan kesehatan di fasilitas kesehatan. Selain itu, semakin dini Anda menerapkan pola hidup yang sehat maka semakin terjamin kebugaran tubuh Anda hingga lansia.

Untuk itu, rutin lakukan latihan kebugaran setiap hari sebelum terlambat. Semakin cepat Anda memulai, maka semakin banyak manfaatnya!