Teknik Yoga Warrior Pose yang Berguna Memperbaiki Postur Tubuh

Teknik yoga warrior pose ialah gerakan dasar yang harus dipelajari oleh pemula, setiap gerakannya memiliki manfaat yang bisa langsung dirasakan oleh tubuh Anda.

Yoga adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja. Entah itu di rumah, tempat yoga atau mana saja, olahraga semacam ini praktis dilakukan. Salah satu gerakan yoga yang wajib Anda kuasai adalah warrior pose.

Meski gerakannya cukup sederhana, manfaatnya cukup banyak untuk tubuh. Mari mengenal teknik yoga warrior pose agar bisa lebih paham pergerakannya secara bertahap.

Ikuti Teknik Yoga Warrior Pose dan Rasakan Manfaatnya

Warrior pose atau nama lainnya Virabhadrasana adalah salah satu gerakan yoga yang bermanfaat untuk menguatkan kaki. Disebut dengan teknik yoga warrior pose karena pada dasarnya terlihat seperti seorang ksatria yang akan melawan musuh. Tapi siapa sangka bahwa gerakan seperti ini memiliki beberapa manfaat.

Jika Anda melakukannya secara rutin menggunakan teknik yang benar, otot paha, betis, dan pergelangan kaki akan kencang. Selain itu, kekuatannya juga semakin meningkat. Gerakan yoga satu ini juga sering dipraktikkan dengan tujuan menguatkan area kaki.

Ketika otot kaki kuat, maka tidak akan mudah cedera atau sakit lutut secara tiba-tiba. Berikut ini akan kami tunjukkan teknik yoga warrior pose dengan tahap-tahap yang benar agar bisa dipraktikkan untuk olahraga setiap hari :

1. Berdiri dengan Kedua Kaki

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan membentangkan matras terlebih dulu. Jika sudah, Anda berdiri di salah satu ujung matrasi. Pastikan matras dengan panjang lebih ada di belakang.

Rapatkan kedua kaki Anda, kedua bahu juga turun, serta punggung juga diluruskan. Pose ini dinamakan dengan pose gunung. Informasi tambahan untuk Anda, dalam warrior pose, harus memajukan satu kaki yang paling dominan, yaitu kaki kanan atau kiri.

2. Mundur Satu Langkah dengan Kaki Kanan

Kemudian teknik yoga warrior pose berikutnya adalah dengan mundur satu langkah menggunakan kaki kanan, tubuh Anda miringkan ke kanan, kira-kira sekuat 45 derajat dari arah depan.

Ini perlu Anda perhatikan, yaitu jari-jari kaki yang harus tetap menghadap ke depan dan tidak boleh ikut memutar. Gerakan berikutnya, Anda perlu melangkahkan kaki ke belakang dan harus cukup jauh hingga kaki belakang memanjang.

Posisi lutut nantinya agar menekuk. Kedua kaki Anda harus tetap tegak menahan bobot tubuh di atas matras. Pastikan kaki Anda dimiringkan 90 derajat. Akan tetapi, kedua kaki harus tertanam kuat di atas matras.

Teknik berikutnya, Anda bisa saja melebarkan kedua kaki dan menghadap ke matras yang sisinya lebih panjang. Kemudian, lakukan warrior pose dengan kaki kanan menjadi 45 derajat dan kaki kiri lurus ke depan.

3. Mulai Turunkan Bokong

Teknik yoga warrior pose berikutnya, Anda mulai untuk menurunkan bokong secara perlahan. Taruh kaki ke depan dan tekuk hingga 90 derajat. Sementara kaki kiri berada di belakang, tidak terlalu lurus, tapi sedikit tekukan.

Tahan posisi tersebut hingga beberapa saat dan Anda sudah merasakan tarikan otot-otot yang ada di sekitar kaki, betis, paha, dan pinggul.

4. Putar Tubuh Bagian Atas

Langkah selanjutnya, putar panggul dan bahu ke arah depan, dengan begitu bagian tersebut akan menghadap lurus ke depan. Ketika melakukan teknik yoga warrior pose bagian ini, kedua tangan harus diletakkan di pinggang agar torso tetap kencang sehingga badan bisa diputar dengan mudah. Jangan lupa, jari-jari kaki tetap menghadap posisi depan.

5. Dorong Kedua Kaki Melebar

Pertahankan posisi sebelumnya, dengan jari-jari kaki yang menghadap depan dan menapak kencang di matras, silakan untuk dorong kedua kaki pada matras.

Pada gerakan satu ini, Anda menganggap bahwa dorongan tersebut seperti merobek matras dengan kedua kaki sendiri. Hal itu karena dorongan dari kedua kaki berarah berlawanan.

6. Naikkan Kedua Tangan Ke Atas Secara Perlahan

Langkah berikutnya adalah menaikkan kedua tangan ke atas kepala secara perlahan. Kemudian, Anda menghirup napas. Keadaan tangan yang menghadap ke atas harus dibuka selebar bahu. Badan Anda juga harus lurus dan menghadap ke depan. Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa kali.

7. Memperdalam Regangan

Tangan yang masih ada di atas, regangkan lebih dalam lagi sedikit demi sedikit ketika menghembuskan napas. Ketika Anda menghembuskan napas, rilekskan hingga badan sedikit turun ke bawah. Jangan lupa, kepala dicondongkan ke belakang dengan posisi mata tetap menatap lurus. ke atas ke arah ujung jari.

8. Lakukan Pendinginan untuk Mengakhiri Pose

Kemudian tahapan terakhir adalah mengakhiri gerakan warrior pose dengan perlahan-lahan hirup napas, luruskan kaki, dan perlu rilekskan otot-otot Anda. Turunkan tangan dan juga rapatkan kaki.

Dengan gerakan terakhir itu, Anda telah menyelesaikan warrior pose. Sekarang, Anda bisa praktikkan berulang kali ketika yoga.

Ketika Anda ingin memiliki badan yang sehat, pilih jenis olahraga yang ringan, salah satunya yoga. Jangan hanya mempelajari teknik yoga warrior pose, tapi ketahui rangkaian lainnya agar kegiatan fisik ini menjadi lebih maksimal.